[n2]
Заметку эту я обещал написать почти год назад, но откладывал. Обещал потому, что успешно бросил курить далеко не первый раз. Трижды минимум. Вы улыбнулись и вспомнили Твена: «нет ничего проще, чем бросить курить. Я делаю это несколько раз на дню»? Ну да, я тоже наступал на эти грабли. Именно поэтому я и не торопился исполнять обещание.
Disclaimer (отмазка): всё написанное ниже является не руководством к действию, а руководством к думанию. Чтобы перестать курить совсем нужно потрудится. Головой в первую очередь.
Немного о стаже моего курения: первую сигарету в затяжку выкурил в 6 лет, «баловался» с 14-ти до 18-ти лет (выкуривая до трёх пачек в неделю), плотно (до двух пачек в день, в отдельных случаях – до четырёх) курил с 21-го года до 32 лет с несколькими перерывами.
Итак, поехали по пунктам
1. Никотинозависимость – миф.
Да, я в курсе, что на третий день без сигарет уши пухнут. Только вот никотин полностью выводится из организма за 72 часа. Это медицинский факт. Если быть точным, то снижается до уровня нормального для некурящего. Как никак никотиновую кислоту даже больным прописывают 
Это значит, что на третий день потерпеть-то надо совсем чуть-чуть.
2. Зависимость от сигареты – психологическая.
Тут можно Фрейда приплетать, на полном серьёзе. Но я не буду травмировать ваше самолюбие Курение – это ритуал. Лучше всех меня поймут любители трубки. И ритуал этот должен исполняться при наступлении определённых условий. Я, к примеру, если бы писал эти строки год назад, то всенепременно сбегал бы на балкон несколько раз для выполнения этого ритуала.
3. Чтобы навсегда избавиться от привычки курить – нужно поменять цель
Цель бросить курить – не верна. Правильная цель – не начать курить снова. Это те самые грабли на которые я наступал несколько раз. Бросил курить, продержался несколько месяцев, потом чреда дней рожденья – новый год – опять дни рожденья – рождество – упс… не заметил как опять каждый день не меньше пачки. Вы должны знать, что избавление от самой безобидной привычки, например грызения ногтей, засчитывается не ранее, чем через год с момента прекращения выполнения привычного действия. А бросившие пить и вовсе всю оставшуюся жизнь должны быть на стрёме.
4. Положительный настрой лучше негативного.
Чтобы бросить курить в первую очередь нужно захотеть этого. Пугать себя всякими гадостями – безыдейно. Например, я могу рассказать вам, что сигареты – это сигары для бедных. И куда как больше вреда приносит не курение табака, а курение бумаги, которая отбеливается хлором и пропитывается селитрой, чтобы не затухала. В лучшем случае вы проигнорируете мои слова, а в худшем – побежите курить. Потому как сработает паттерн: у меня стресс -> надо покурить. Так что не зацикливайтесь на том, что вы теряете, а думайте о том, что приобретаете. Здоровье несомненно, но, например, способность больше пить не пьянея – не последний аргумент в наших реалиях Чем больше положительных моментов вы найдёте для себя, тем легче вам будет бросить курить. Но
5. Будьте готовы к мелким неприятностям
Организм человеческий очень высокоадаптивный инструмент, поэтому за годы вашего бумагокурения он вместо утилизации отходов приспособился извлекать из смол какие-то элементы для строительства вашего тела, заменив ими другие, более естественные. Понадобится некоторое время, чтобы организм вспомнил как добывать недостающее из обычных продуктов питания. Плюс процесс очищения организма от гадостей далеко не всегда будет безболезнен. Так что нужно быть готовым к тому, что что-то где-то (у каждого по-своему) может заболеть или заныть, и лучше обратиться к врачу, чтобы он прописал витаминно-минеральный комплекс, чем хвататься за «спасительную» соломинку сигарету.
6. Найдите замену привычке.
Проще всего избавиться от привычки вытеснив её другой. К слову, во многих случаях полнеют, бросив курить, не столько из-за лучшей усваиваемости пищи, сколько из-за приобретения нового паттерна: у меня стресс -> надо поесть. Одна из хороших замен – жевательная резинка. Если вам не жалко денег, то можно потратить их на жвачку с никотином.
Скажу по секрету, что кому-то занимать придётся не только челюсти, но и руки. Они тоже принимали участие в ритуале. Подойдут, например, ма-а-ленькие конфетки с фантиками. Только берите без сахара, а то потолстеете излишне и зубы попортите В последний раз я заменял сигареты на семечки. Для меня – идеальная замена. Ну, а поведенческий паттерн мой теперь такой: у меня стресс – надо ходить. Когда ходишь взад-вперёд – думается ничуть не хуже, чем когда куришь 
7. Выберите удобный момент.
Козырной совет Нужно изучить свой организм, чтобы знать те ситуации, когда он ну никак не хочет сигареты. Кто-то не может курить натощак, кто-то – с бодуна, я не могу курить когда у меня температура. Так что избавление от не самой полезной привычки у меня проходит так: два дня потемпературил, на третий – затарился семечками, на четвёртый – уже здоров и курить неохота, а на седьмой день можно идти в курящую компанию. Дальше – зависит от того, насколько сильна установка не начинать курить. У меня обострения желания покурить случались через месяц, а потом примерно каждые три до года. В прошлой попытке я «сломался» на десятом месяце без никотиновых палочек. В этот раз уже пошёл 14-й месяц без сигарет.
Удачно вам захотеть не начать курить снова.
Popularity: 30% [?]
первый пункт какой-то подозрительный. ну, допустим, вывелся никотин. но речь то не о содержании никотина в организме, а о привыкании организма к определенному его уровню.
grimskin, я, конечно, не спец по наркотической зависимости, но какая-нибудь марихуанна в организме задерживается гораздо дольше. И проблемы («ломки») происходят когда привычный уровень снижается на несколько процентов. Уровень же никотина падает до условного нуля так быстро, что и испугаться не успеешь
Дискомфорт определённый есть, конечно, (у меня натурально «уши пухли»), но он непродолжительный. Дольше трёх суток – чистая психология.
>Цель бросить курить – не верна. Правильная цель – не начать курить снова.
Так что в данном контексте вариант «бросить курить» вернее, но то-же неправильный, читайте о постановке цели:)
Цель должна звучать вроде «обрести свободное дыхание и тд». Человеческий мозг не воспринимает отрицания, грубо говоря – для того что бы «не начать курить», надо сначала понять как это «начать курить» ?
>человеческий мозг не воспринимает отрицания
ага, а как на счёт табу всяческих? Тоже отрицание. Словоблудие это всё.
А разница между «бросить курить» и «не начать курить заново» заключается в том, что добившись цели «бросить» человек расслабляется и при при первом подвернувшемся случае (стресс или алкоголь) начинает курить заново.
Забавно это читать, чувствуются отголоки творения Алена Карра («Легкий способ бросить курить»), но при этом есть и пункы которые полностью противоречат Карровскому способу.
Мое мнение что эти «факты» не помогут бросить курить, я доверяю проффесионалам.
Карра не читал. И не собираюсь – незачем в общем-то
Зачем вобще бросать курить.
Насчет времени выведения ты абсолютно прав, а касательно проблем («ломки») – однозначно загнул – с марихуаной даже после большого срока употребления уже в самый первый день отказа проблемы исключительно психологические, хотя это и не умаляет их серьезности.
PS У вас очень легкий подход.
Не курил три года. Начал снова, пролетел уже год!!! Второй раз начинать не хочу. Уже долго откладываю первые две недели без сигарет. Главное не начать курить снова – это верно!
Артем, 6 пункт не нужен! И вреден!
И, кстати, почитай Карра =)
Дмитрий, это как раз совет от психолога-профессионала. Владимира (Виктора?) Леви, которого я ещё в школе читал. (Потому и ссылку не даю, что не помню
) По крайней мере на первых порах очень сильно снимает психологическое напряжение от невозможности покурить. Ну, а потом привычку что-нибудь пожевать или покрутить в руках можно будет заменить на что-нибудь друргое.
А Карра можно я не буду читать по крайней мере до тех пор, пока мне не понадобится снова бросить курить, а?
Интересно, я не курю уже почти год. Сначала было тяжко.. Но потом, когда появлялось желание покурить, я вспоминал о том, как тяжко проходил первый месяц, что желание начинать пропадало. Ну и спорт сделали свое дело.. Сейчас не курю.
Хотя про «удобный момент» это как раз про меня, горло заболело так, что затягивать не мог, оно начинало болеть еще сильнее. И вот так неделю без никотина, а потом и не начинал
Не курил 13 (тринадцать!) лет.
Бросал с 2-х пачек в день.
Закурил снова в совершенно безобидной ситуации и там, где и курева было не купить (в горах на Алтае). Сигареты приходилось стрелять у попутчиков :0)
Сейчас курю примерно пачку в день.
Так что не надо ля-ля насчёт выведения никотина из организма: наркомания и есть наркомания :0)
Написано просто и доступно, но как-то не очень убедительно. Раз – и бросил… Я продержался как-то около 2 недель так у меня реально была какая-то ломка и жутко раздраженное состояние + начало болеть сердце (было всего 23 года). Как написано выше: «наркомания и есть наркомания»
Domus, это так и было. Где-то в районе 25-26 декабря прошлого года я простудился после «корпоративного» отмечания НГ, а сам новый год спокойно встречал без сигарет и не отказывая себе в спиртном. Никакой ломки, как в первые попытки бросить курить не было. Я списываю это на п.6 – чуть что я грыз семечки. Болячки – да, вылезали. И, возможно, ещё будут вылезать – лёгкие 4 года, говорят, от гадостей избавляются. Но, а) про болячки я писал в п. 5 и б) часть этих болячек будет самоиндуцироваться если фокусироваться на них при чтении о советах бросить курить
В пункте 4 я бы указал в плюсах не «способность больше пить не пьянея», а более легкое похмелье при том же количестве выпитого. Печень тоже надо пожалеть
на заметку: сам бросил курить случайно, после 3 рабочих дней на стройке, когда штробили (а иногда и выносили) стены без масок или респираторов, курить не хотелось вообще. а потом понял, что и дальше не особо хочется.
после ритуала человек становится некурящим на короткое время – ему не хочется курить! Затем снова …
Артем, эту книгу можно читать и некурящим. По поводу привычки — сколько раз ни бросал — никогда эта привычка мне не была нужна. А наоборот бесила. Карр — тоже психолог, хоть и бухгалтер
и с его мнением «не выбирать себе привычку» я больше согласен по своему опыту и трезвому смыслу.
И, кстати, человек, лузгающий семки в офисе или где-то еще смотрится отвратительно. Курение хоть придает стиль какой-то.
а) Мой дом – мой офис б) семечки нужны были буквально первые три дня в которые я всё-равно не ходил бы на работу в) курить я бросил и вполне успешно
Спасибо хорошая статья. Пункт 3 и 5 должны знать все. Это кстати универсальные вещи, которые можно применять не только для курения.
Я бы добавил к пункту 3 от себя кой чего. Я когда то в книжке имеющей отношение к йоге или че то такое прочел что если курите то курите осознанно, внимательно ) я тогда не понял идеи. А щас дошло.
сделайте практикой – выслеживайте – когда вы закуриваете, почему, так ли это надо. такли это было классно как казалось когда хотелось. почему я в билльярдной курю одну за одной а в выходные дни могу забыть совсем про курение. почему в тамбуре в поезде и так далее. простой осознанный подход приведет к выводу что вы полный болван и курите сами не знаете зачем.
И – очень важно, я считаю что нельзя курить бросать резко. Это ненужное геройство, выделите на это дело полгода-год.
Все пункты – нафиг.
Прочти Алена Карра и будет тебе счастье, если, конечно, не подойти к чтению предвзято.
Господа, а вам не кажется, что ваше настойчивое желание навязать Карра успешно бросившему курить выглядит, мягко говоря, странно? Как-то на секстанство смахивает. Я вот точно теперь Карра читать не буду, чтобы не стать таким же зомбированным. Без смайлов.
Артем. Я лично Вам никого не навязываю. Ваша жизнь – Ваше личное дело.
Я говорю о том, что для завязывания с зависимостью необходимо придерживаться несколько других пунктов. И не ИМХО, и, как Вы выразились, без смайлов.
Если бы был рейтинг по бросанию курить (типа кто наиболее опытен в этом), я бы точно был не на последних позициях. Я всегда хотел не просто завязать (это у меня получалось на достаточно продолжительные сроки и так – до года). А сделать так, чтобы эйфория и удовольствие от чувства свободы от сигарет не покидало меня потом никогда. Вернее я просто хотел, не курить и не хотеть курить. Однако так получилось, что теперь я не только не курю, но и наслаждаюсь этим. Да я вижу как люди вытаскивают сигаретку после кофе. Некоторые удивляются – неужели тебе не хочется? Это с какими же надо прозомбированными мозгами жить, чтобы уверить себя в удовольствии от процесса выкуривания сигаретки после кофе!?
Карр для меня был одним из этапов. Как я теперь вижу – это был последний этап. Да, там есть определенная доля психологического воздействия. Но я Вас уверяю – психолог и писатель он фиговый. Однако вот мне он помог. Я уверен, что книга может помочь многим другим, если они перестанут думать всякую ерунду о своей свободе, которой уже нет на самом деле с момента первой сигареты.
Как то пытался бросить, но не получилось.Может советы из статьи помогут
Дмитрий, то, что Вы описываете очень похоже на раскачивание маятника: от кайфа от выкуренной сигареты, до эйфории от невыкуренной. А чем сильнее раскачиваешь маятник, тем сильнее он стремится вернуться в первоначальное положение.
2Артем.
У меня в общем-то нет способов доказать вам, что я не нахожусь ни на каком маятнике. Я просто вернулся в состояние, в котором меня родила моя мама, т.е. я некурищий, как и был при рождении. Эйфория здесь скорее от того, что как я вовремя это сделал. Можно до конца жизни жить в сомнениях и раздумьях, а можно поставить себе цель «хочу стать некурящим и не страдать по сигарете». А дельше уже вопрос средств. Карр – это средство, и я думаю, что весьма эффективное для многих людей. Т.е. сначала я поставил себе цель потом набрел на Карра.
Дмитрий, +10
) полезная..и даже бросившему, может помочь не закурить вновь!
Карр штука (книга
2BackDoorMan
Рад за поддержку. И пот почему.
Главная фишка, которую поймешь из Карра – курение ничего не дает. Нет НИ ЕДИНОЙ причины курить. То, что курение что-то дает человеку есть главный корень зла и главная причина зависимости. Курить бросить легко – я всегда мог завязать на неделю или две. Однако каждый раз начинал. Я действительно верил, что мне это нужно, это что-то даст, это часть жизни. Зная, что все это обман, жить существенно проще.
Можно, конечно, отказаться от понимания и принимания безполезности курения. Но тогда это будет явное притоворечие фактам, поспорить с которыми может только конченный упрамец, для которого лучше гамна объесться, но стоять на своем. К сожалению, таких людей много. Что им поможет завязать, не знаю… Наверное реальные проблемы со здоровьем, которые неизбежно начнутся.
Артем, на самом деле я тоже считал, что люди становятся именно СЕКТАНТАМИ. Навязывать ничего никому не хочу, потому что вижу, что люди на меня начинают смотреть также, как и я до того, как прочем книгу
Серьезно, этоне сектантство. Но со стороны выглядит именно так:
- что в книге?
- а ничего, прочти, узнаешь
- %)
Вот.
Значит надо брасать, давно над этим думал та вот никак не могу бо стресы на работе и всё такое тока сигареты и спасают.
Сигареты несут коммуникативную функцию. У того же Карра об этом говорится.
>>Сигареты несут коммуникативную функцию.
>>У того же Карра об этом говорится.
>>By Vitaly on Feb 20, 2008
Не помню я такого
Цитатой не поделитесь?
«Я имею в виду, что у курения нет никаких преимуществ. Единственной положительной стороной курения когда то была социальная (коммуникативно неформальная) подоплека; сегодня даже сами курильщики полагают, что курение — антиобщественная привычка.»
По крайней
Запостилось не все случайно)
По крайней мере в России далеко не все считают это привычку антиобщественной.
Читала Алена Карра бросаем курить для женщин, выкинула деньги зря,
мне помогла программа Алексея Коваля, «Бросаем курить вместе» очень много хороших отзывов, просто не раскрученная, поэтому мало кто знает.
Как я рада, что и сама до этого дошла.Могу подписаться под каждым словом. Лазию в Инете, ищу единомышленников. Спасибо, Артем. Перестала курить в феврале 2007 года. До этого курила с 14 лет, общий стаж 26 лет. После прочтения Карра. Книга помогла, но не надолго. в июне, в день своего сорокалетия (а для меня это оказалось сильнейшим стрессом) – я просто так, от балды, взяла папироску. И все, пропала. Теперь курю тайно от коллег и домашних по 1-2 сигаретки, как бы гулять ухожу. Они догадываются, но молчат. А мне стыдно признаться. Все еще лелею надежду на то, что смогу прекратить это дело. Конечно, дай волю, я и пачку начну курить снова. Но от большого количества никотина мне плоховато. еще две мои подруги перестали курить после книги Карра. Но самое главное, и это правда, осознать, что курить ты будешь хотеть всегда, и дело не в никотине, в черт его знает чем. И очень важно – не взять сигарету снова, важны правильные установки. Я сейчас в поиске их нахожусь. Слушаю свой организм, учусь справляться с голодом. Кстати,растолстела я только после того, как начала снова курить свою сигарету. Видимо, когда начинаешь, но в ограниченных количествах, голод усиливается. Особенно это чувство сильно, когда вокруг курят или в помещении накурено. Можно нажраться, даже и незаметив. Это если голова на вторых ролях. Вообще-то, то, что я описываю, самое настоящее страдание. И я ищу пути его преодоления. Одного знания или силы воли здесь просто недостаточно. А есть еще что-то. Только что?
А я курила 4 года, пару раз бросала, но срывалась, Ален Карр не помог,
даже дочитать не смогла, скука какая-то, прочла Бросим курить вместе. Помогло!
Кстати книга больше расчитана не
на психологическую, а на физиологическую зависимость, в книге
описывается девять дней, в течении которых происходит адаптация
организма к жизни без сигареты, описываются возможные ощущения и
советы по каждому дню, как справляться с ними (руки тянутся ко рту,
прочее). Мне помогло то, что автор описал каждый день и советы по нему,
это и помогло проще все становится когда знаешь почему, что и как, а
общий курс мне кажется поверхностным. Сумбурно описала сорри
уже не курю пол года надеюсь и дальше не сорвусь